むくみに有効な水

2023/01/03

新年あけましておめでとうございます。

年末年始にかけて飲酒の機会が増えてしまった・・・

おせち、鍋などの美味しい料理や甘いデザートもたくさん食べてしまった・・・

寒さで外出を控えてしまったり、身体を動かしていない・・・

夜更かしたくさんしてしまった・・・・

そんな方たくさんいらっしゃるのではないでしょうか？

冬は一年で一番太りやすい季節です。
冬太りの大きな原因は、むくみや、運動量が減って摂取カロリーが増えることで脂肪が蓄積されてしまいます。

むくみの対策のひとつに「水」がとても有効です。
人の体は約60％が水分から成り、1日に常温・安静時で呼吸や皮膚から900ミリリットル、尿から1500～1700ミリリットル、合計2400～2600ミリリットル程度の水分が排出されます。
水だけで1500～2000ミリリットルの摂取を心がけましょう。
1日に10～15回程度に分けて、こまめに摂取するようにしましょう。
寒いので水を取ることも億劫になる人が多いです。
しっかり摂取するように気をつけてください。
また、温かいお茶や珈琲などでの代用はしないようにしましょう。

寒い日に水の摂取に抵抗があられる方は、「白湯」にしてください。
白湯は体の内側と外側の両方から温めてくれますので一石二鳥です。

よく水分を取り過ぎると太るという言われる方がいらっしゃいます。
もちろん過度な摂取はいけませんが、水はカロリーゼロ。
水や白湯を飲んで太ることはありません。
余分な水分は尿や汗となって排出されますのでご安心ください。

水をとりながら、身体を温め適度な運動を行う。
そして味が濃い食事を少し我慢しましょう。
冬だけでなく上記を意識していると基礎代謝があがります。
基礎代謝があがると、太りにくくなるだけでなく、免疫力UPやエイジングケアなど健康と美容にもとっても良いです。

もし年末年始の行動に思い当たる節があったら、今からでも遅くはありません。
毎日コツコツと続けることが大切です。