美肌も腸内も「水」で整える

2025/07/01

私たちの体の約60％は「水分」でできていると言われています。水は、体温の調整、老廃物の排出、栄養素の運搬など、健康を保つうえで欠かせない存在です。特に、女性にとって気になる「美肌」と「腸内環境」にも、深く関係しています。

この記事では、水を上手に生活に取り入れて、体の内側からキレイと元気を育てるためのポイントをご紹介します。

🔵水分不足が肌に与える影響

肌のハリやツヤを保つには、十分な水分が必要です。体内の水分が不足すると、血行が悪くなり、肌への栄養が届きにくくなります。すると、乾燥、くすみ、ニキビなどの肌トラブルが起きやすくなるのです。

また、肌のターンオーバー（生まれ変わり）も滞りがちに。老廃物が肌に残り、透明感が失われる原因になります。

🔵美肌のための水の摂り方

1日に必要な水分量は、約1.5〜2リットルが目安。こまめに、少しずつ摂ることが大切です。起床後、食事中、入浴後など、水分が失われやすいタイミングで意識して飲むと、体の巡りも良くなります。

冷たい水が苦手な方は、常温や白湯にするのもおすすめです。胃腸への負担が少なく、体も温まります。

🔵水で腸をサポートする

便秘が続くと、肌荒れや口臭、体調不良など、全身に影響が出ることもあります。水分は、腸内の老廃物をスムーズに排出するための潤滑剤。十分な水分があることで、腸の動き（ぜん動運動）が活発になり、便通が整いやすくなります。

特に朝起きてすぐのコップ一杯の水は、腸を目覚めさせるスイッチになります。冷たい水より常温水の方が腸にやさしく働きかけます。

🔵発酵食品と水の相性も◎

腸内環境を整えるには、ヨーグルトや味噌、納豆などの発酵食品も効果的ですが、水分が十分でなければ、善玉菌が腸内にうまく届かないことも。水分補給は、腸内の善玉菌を育てる土台づくりにもつながるのです。

✅デスクにボトルを置いて、こまめに飲む習慣をつける

✅カフェインやアルコールは利尿作用があるため、水分補給のつもりで飲むのはNG。お水やノンカフェインのお茶を活用しましょう

✅フルーツウォーターやハーブウォーターで、気分に合わせて楽しく続けるのも◎

水は、最も手軽で自然な美容と健康のサポーター。

体の内側から肌も腸も整え、「なんだか調子がいい」を実感できるようになります。

今日から、少しだけ意識して「水」と向き合ってみませんか？

あなたの身体の変化をぜひ感じてみてください。