温かい飲み物で冬支度 – 白湯のすすめ

2025/12/01

朝晩の冷え込みが増してくると、つい手に取りたくなるのが温かい飲み物。
中でも「白湯（さゆ）」は、手軽で身体にやさしい冬の味方です。お茶やコーヒーのような刺激もなく、胃腸に負担をかけずに体を芯から温めてくれる。
そんな白湯の魅力を改めて見つめ直してみませんか？

 

🍵白湯とは？🍵

白湯とは、一度沸騰させたお湯を適温（50〜60℃前後）まで冷ましたものです。
ただのお湯、と思うかもしれませんが、実は古くからアーユルヴェーダや東洋医学の世界で“最もシンプルで効果的な健康法”とされてきました。
余分なものを加えず、純粋なお湯をゆっくり飲むことで、体内の巡りを整えると考えられています。

 

🍵白湯を飲むことで得られる３つの効果🍵

🔴内臓を温めて代謝をアップ
朝起きてすぐの一杯は、冷えていた内臓を優しく目覚めさせてくれます。体温が上がることで血流が促進され、結果的に代謝アップにもつながります。
「朝は体が重い」「冷えで動きが鈍い」と感じる方には特におすすめです。

🔴デトックス効果でスッキリ
白湯を飲むことで、体内の老廃物や余分な水分の排出を促す働きが期待できます。
特に朝や就寝前に飲むと、腸が穏やかに動き出し、むくみや便秘の改善にも効果的。薬に頼らず、自然に体を整えたい人にはぴったりです。

🔴心を落ち着ける「リセット習慣」
温かい白湯を口に含むと、自然と呼吸が深くなり、気持ちもゆるみます。
仕事の合間や夜のひとときに白湯を飲む時間をつくることで、忙しい日々の中に“自分を取り戻す小さな習慣”が生まれます。

 

🍵白湯の正しい作り方🍵

（１）水を沸騰させる – やかんや鍋でしっかりと沸かします（3〜5分ほど）。
（２）適温まで冷ます – 熱すぎずぬるすぎない、50〜60℃が理想。
（３）少しずつ味わうように飲む – ゴクゴクではなく、一口ずつ、呼吸を意識しながら。

※電子レンジよりも、いったん沸騰させてから冷ます方法がおすすめです。水に含まれる不要な成分を飛ばし、まろやかでやさしい味わいになります。

 

🍵習慣にするためのコツ🍵

・朝起きたらコップ一杯を飲む
・外出前や入浴後に飲む
・お茶やコーヒーの代わりに一日一回置き換える

「飲む日もあれば、飲まない日もある」という方は、 “気づいた時に白湯を選ぶ”くらいのゆるい習慣から始めるのがおすすめです。 続けるうちに、体の軽さや心の安定感を感じられるようになるでしょう。

 

🍵まとめ🍵

白湯は、何も足さず、ただ温かいだけの飲み物。けれど、その一杯が体の中をめぐり、心まで穏やかにしてくれます。
冬のはじまりに、白湯を飲む時間を“自分をいたわるひととき”として取り入れてみませんか？
あなたの毎日が、少しずつ温もりに満ちていくはずです。